Zittend beroep? Zo kom je toch aan voldoende beweging!

Dat roken, alcohol drinken en te veel suiker eten niet goed voor ons is, is algemeen bekend. Bijna iedereen weet wel wat de gevolgen daarvan zijn, maar met zitten ligt dat anders. Want zitten is toch gewoon iets wat moet kunnen? Wat kan er dan gebeuren als je te veel zit?

Het is nog niet helemaal duidelijk hoe het komt, maar te veel zitten geeft een verhoogd risico op onder andere obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Een mogelijke reden dat te veel zitten bijvoorbeeld tot diabetes kan leiden, is dat je grootste spieren ontspannen als je zit. En als ze ontspannen zijn, nemen ze weinig glucose op uit het bloed, wat het risico op diabetes type 2 vergroot. Verder kunnen onder andere je hamstrings, gewrichten en spieren rondom je bekken verstijven als je te veel zit. En dat kan weer zorgen voor pijn in je rug en knieën, waardoor je nóg minder zult willen bewegen.

Hoewel de exacte redenen dus nog niet bekend zijn, zijn er steeds meer onderzoeken die laten zien dat te veel zitten slecht voor je gezondheid is. Daarom is het belangrijk om voldoende beweegmomenten in je dag in te bouwen als je een zittend beroep hebt. Maar hoe doe je dat?

Het belangrijkste bij een zittend beroep, is dat je gedurende de dag regelmatig eventjes beweegt. En dat hoeft niet per se een grote invloed te hebben op je dag. Het helpt bijvoorbeeld al als je na een tijdje zitten eventjes je benen strekt om koffie te halen, dan eventjes staand gaat werken om vervolgens een glas water te halen. Door beweging zo in je dag te verweven, zit je ongemerkt veel minder lang achter elkaar. Je kunt de 20-8-2-regel proberen aan te houden: na 20 minuten zitten ga je 8 minuten staan om daarna minstens twee keer per uur een pauze van 2 minuten te nemen om even te strekken of rond te lopen.

Andere tips? Maak gebruik van je lunchpauze om een wandeling te maken, pak de trap en niet de lift of stel eens een wandelvergadering voor. Er zijn ook oefeningen die je kunt doen om je werkhouding te verbeteren, waarmee zitten minder ongezond wordt. En het is tot slot ook belangrijk om buiten het werk voldoende te bewegen, bijvoorbeeld via een bedrijfsfitnessregeling. Is jouw werkgever al aangesloten?