3 cooling-down fases na het hardlopen

Eerder schreven we al eens over het belang van een warming-up voor het hardlopen. Maar een cooling-down na het hardlopen is net zo belangrijk! In dit artikel leggen we je uit waarom en gaan we in op 3 fases van een perfecte cooling-down na je hardloopsessie.

Met een warming-up warm je je spieren om te beginnen met hardlopen. Tijdens een cooling-down doe je juist precies het tegenovergestelde: je koelt je lichaam af zodat het in ruststand terecht komt. Hierdoor stop je niet abrupt met intensief sporten, maar bouw je de inspanning geleidelijk af.

Maakt de cooling-down al deel uit van je hardloopschema of sla je hem liever over? Wist je dat er veel voordelen zijn als je wel even de tijd neemt om je lichaam af te koelen? 5 belangrijke voordelen zijn:

Een goede cooling-down na het hardlopen bestaat in ieder geval uit de volgende 3 fases:

Het is verstandig om de laatste 5-10 minuten lekker rustig naar huis te wandelen. Door uit te lopen na een intensieve hardloopsessie krijgt je lichaam de tijd om je hartslag te laten zakken naar een normale hartslag in rust. Zo heb je daarna niet last van een opgejaagd gevoel.

Hoe vaker je stretches doet in je routine na het hardlopen, hoe beter het herstel. Je hebt minder last van spierpijn én minder kans op blessures. Voorbeelden van ideale stretches na je run:

Benieuwd hoe je deze stretchoefeningen uitvoert? Lees dan 4 stretches na je sportsessie!

Tijdens je hardloopsessie bestaat de kans om stijve spieren op te lopen. Een gevolg is minder flexibiliteit en pijn in de spieren. Een foamroller zorgt voor verlichting en versnelt het herstel. Maar ook als je geen last hebt van je spieren, helpt het om preventief spierpijn en blessures te voorkomen. Ook verbetert een foamroller de afvoer van afvalstoffen en stimuleert het de doorbloeding.

Tip: heb je geen foamroller in de buurt? Een tennisbal of waterfles kan ook.

Bronnen: 
Cooling down: zo voorkom jij blessures in de toekomst (hardloopzone.nl)