Artikel

Gepubliceerd op: 27 december 2022

3 cooling-down fases na het hardlopen

Eerder schreven we al eens over het belang van een warming-up voor het hardlopen. Maar een cooling-down na het hardlopen is net zo belangrijk! In dit artikel leggen we je uit waarom en gaan we in op 3 fases van een perfecte cooling-down na je hardloopsessie.

Wat is een cooling down?

Met een warming-up warm je je spieren om te beginnen met hardlopen. Tijdens een cooling-down doe je juist precies het tegenovergestelde: je koelt je lichaam af zodat het in ruststand terecht komt. Hierdoor stop je niet abrupt met intensief sporten, maar bouw je de inspanning geleidelijk af.

Voordelen van een cooling-down

Maakt de cooling-down al deel uit van je hardloopschema of sla je hem liever over? Wist je dat er veel voordelen zijn als je wel even de tijd neemt om je lichaam af te koelen? 5 belangrijke voordelen zijn:

  • je normaliseert je hartslag en ademhaling
  • minder kans op spierpijn en blessures en het bevordert je herstel
  • je bevordert de doorbloeding van je spieren en afbraak van afvalstoffen
  • je maakt je spieren los en de spierspanning neemt af
  • het is mentaal ontspannend

3 fases: uitlopen, stretchen en uitrollen

Een goede cooling-down na het hardlopen bestaat in ieder geval uit de volgende 3 fases:

  • Uitlopen
  • Stretchen
  • Uitrollen

Fase 1: uitlopen

Het is verstandig om de laatste 5-10 minuten lekker rustig naar huis te wandelen. Door uit te lopen na een intensieve hardloopsessie krijgt je lichaam de tijd om je hartslag te laten zakken naar een normale hartslag in rust. Zo heb je daarna niet last van een opgejaagd gevoel.

Fase 2: stretchen

Hoe vaker je stretches doet in je routine na het hardlopen, hoe beter het herstel. Je hebt minder last van spierpijn én minder kans op blessures. Voorbeelden van ideale stretches na je run:

  • Hamstringstretch
  • Heupflexorstretch
  • Zittende kuitstretch
  • Neerwaartse hond (als je yogafanaat bent ken je deze vast al :-))

Benieuwd hoe je deze stretchoefeningen uitvoert? Lees dan 4 stretches na je sportsessie!

Fase 3: uitrollen

Tijdens je hardloopsessie bestaat de kans om stijve spieren op te lopen. Een gevolg is minder flexibiliteit en pijn in de spieren. Een foamroller zorgt voor verlichting en versnelt het herstel. Maar ook als je geen last hebt van je spieren, helpt het om preventief spierpijn en blessures te voorkomen. Ook verbetert een foamroller de afvoer van afvalstoffen en stimuleert het de doorbloeding.

Tip: heb je geen foamroller in de buurt? Een tennisbal of waterfles kan ook.

Let's share!

Meer inspiratie

Artikelen
Zittend beroep? Zo kom je toch aan beweging!
donderdag 1 augustus 2024

Zittend beroep? Zo kom je toch aan beweging!

Lees verder
Oefeningen
Workout op de werkvloer: jumping jacks
donderdag 18 juli 2024

Workout op de werkvloer: jumping jacks

Lees verder
Artikelen
Ontspanningsoefeningen voor stressverlichting
donderdag 4 juli 2024

Ontspanningsoefeningen voor stressverlichting

Lees verder
Artikelen
Yoga goed voor je brein? Zo zit het!
dinsdag 18 juni 2024

Yoga goed voor je brein? Zo zit het!

Lees verder
Nieuws
Week van de mentale gezondheid
woensdag 5 juni 2024

Week van de mentale gezondheid

Lees verder
Artikelen
De invloed van sporten op je mentale gezondheid
donderdag 23 mei 2024

De invloed van sporten op je mentale gezondheid

Lees verder

Geïnspireerd blijven?

Schrijf je in voor onze maandelijkse nieuwsbrief en blijf op de hoogte van acties, oefeningen en nieuws.