4 stretches na je sportsessie

1. Hamstringstretch

1. Ga op je rug liggen met je voeten voor je op de grond.
2. Breng je rechterbeen naar je toe en hou het aan de achterkant met beide handen vast.
3. Adem uit terwijl je je been voorzichtig naar je toe beweegt.
4. Hou dit 30 seconden vast.
5. Wissel van been.

2. Heupflexorstretch in cijfer 4-positie

1. Ga op je rug liggen met je voeten voor je op de grond en je knieën gebogen.
2. Beweeg je linkervoet over je rechterknie, zonder dat je linkerknie hierbij naar buiten buigt.
3. Til je rechterbeen voorzichtig op van de grond en beweeg het naar je toe.
4. Hou het been achter bij je rechterdij vast.
5. Adem uit en haal je dij langzaam naar je toe.
6. Hou dit 15 tot 30 seconden vast en wissel van been.

3. Zittende kuitstretch met één been

1. Ga op de vloer zitten met je voeten bij elkaar en je knieën naar buiten.
2. Strek je linkerbeen terwijl je je rechtervoet tegen de binnenkant van je dijbeen aan blijft houden.
3. Reik vanuit je heupen naar je linkerbeen toe en pak de grote teen van je linkervoet vast.
4. Span je linkervoet aan en beweeg die rustig naar je toe om je kuitspieren en de achillespees in je enkel te rekken.
5. Hou dit 15 tot 30 seconden vast en wissel van kant.

4. Neerwaartse hond

1. Begin op je handen en voeten met je handen op schouderbreedte.
2. Haal adem terwijl je je billen de lucht in duwt en omhoog komt vanuit je knieën, met je voeten op heupbreedte op de vloer.
3. Je armen en benen moeten gestrekt zijn, in een omgekeerde V-vorm.
4. Je kunt je voeten om en om optillen om je benen en enkels nog verder te rekken.
5. Als je strakke hamstrings hebt, moet je misschien je knieën iets buigen om stevig met beide voeten op de vloer te kunnen staan.