Workout tip tijdens werk: crunches

In Nederland zitten we het meest van heel Europa en misschien herken je dit zitpatroon wel. Tijd voor een nieuwe workout tip tijdens werk! Ook als je wel veel in beweging bent: sporten tijdens het werk is een mooie pauze om even op te laden. Uit onderzoek blijkt dat deze balans belangrijk is voor welzijn en productiviteit. In deze blog lees je meer over de meest populaire oefening voor je buikspieren. Trommel je collega’s bij elkaar en kom lekker in beweging!

Tijdens het juist uitvoeren van de crunch train je je rechte buikspieren en stimuleer je de spieropbouw. De oefening is effectief voor het versterken van de romp- en buikspieren. Wist je dat sterke buikspieren samen met je rugspieren je wervelkolom ontlasten en stabiliseren? Absoluut zinvol! Daarnaast is de crunch een populair alternatief voor sit-ups.

Er zijn verschillende manieren waarop je jezelf kan blijven uitdagen met de crunch! We hebben er 3 voor je op een rij gezet. Met welke crunch daag jij je collega’s uit?

- Bicycle crunch: ga op je rug liggen. Zet je handen naast je hoofd en til je schouders naar de crunch positie. Schop langzaam naar voren met je rechterbeen, en haal tegelijkertijd je linkerbeen naar binnen. Breng steeds de tegenovergestelde elleboog naar de knie.

- Reverse crunch: ga op je rug liggen. Leg je armen naast je lichaam en je benen in een hoek van 90 graden. Breng de billen omhoog en trek je knieën naar je hoofd toe. Til je knieën omhoog en duw ze in de richting van het plafond. Op deze manier worden de onderrug en billen van de vloer getild. Span je buikspieren aan en haal je gebogen knieën in één beweging gecontroleerd terug. Stop wanneer je bovenbenen zich loodrecht boven de vloer bevinden.

- Double crunch: neem de startpositie van de crunch aan. Breng de kin en borst omhoog, span je buikspieren aan en breng je schouders omhoog. Tijdens deze beweging breng je ook je knieën naar de borst.

Voor extra variatie: wissel de crunch vooral af met andere oefeningen. Heb jij de plank al eens gedaan?