Artikel

Gepubliceerd op: 04 maart 2021

Zo helpt sporten om je weerstand te verhogen

Je hoort het vaak genoeg: sporten is gezond voor je. Wie voldoende beweegt, voelt zich beter en wordt minder vaak ziek. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk in je lijf? En hoeveel beweging heb je nodig om je weerstand te verhogen?

Eerst maar eens wat uitleg: als het over je weerstand gaat, wordt daarmee de werking van je immuunsysteem bedoeld. Dat is het verdedigingssysteem van je lichaam tegen aanvallers van buitenaf, zoals virussen, bacteriën, schimmels en parasieten. Witte bloedcellen zijn de ‘soldaten’ die je lichaam verdedigen: ze reizen door je lichaam om alle onbekende stoffen te vernietigen zodat jij niet ziek wordt.

Stress, alcoholgebruik en roken zijn slecht voor je witte bloedcellen, maar als je voldoende beweegt worden ze juist actiever, waardoor ze ziekteverwekkers sneller kunnen opruimen.

Verhoog je weerstand

Maar wat is dan ‘voldoende’ beweging om je weerstand te verhogen? Als je gezond en fit wilt blijven heb je wekelijks 2,5 uur matig tot zwaar intensieve inspanning nodig, zegt de Gezondheidsraad. Dat is bijvoorbeeld een stevige wandeling of de fietstocht naar je werk, maar ook hardlopen, spinning of steps. Daarnaast moet je minimaal twee keer per week sporten doen die je spieren en botten sterker maken, zoals fitness of yoga.

Veel mensen komen alleen niet aan die beweegnorm. En dat is best erg, want door gebrek aan beweging kun je last krijgen van ernstig overgewicht, hart- en vaatziekten en ouderdomsdiabetes. Wereldwijd sterven er jaarlijks 5,3 miljoen mensen doordat ze te weinig beweging kregen en daarmee is het doodsoorzaak nummer 4.

Snelle beloningen

Zulke negatieve gevolgen spelen vaak pas op de lange termijn, dus kan het lastig zijn om je gedrag om die reden aan te passen. Gelukkig zijn er op de korte termijn veel beloningen als je meer gaat sporten. Je conditie verbetert, je krijgt meer energie, je raakt overtollige kilo’s kwijt, en doordat je weerstand verbetert ben je minder vatbaar voor bijvoorbeeld verkoudheid en griep.

Dat sporten werkt, merk je ook aan andere dingen: mentaal voel je je vaak beter als je regelmatig beweegt. Dat komt door de geluksstofjes die je lichaam aanmaakt tijdens het sporten. Lekker vaak bewegen helpt daarom ook goed tegen stress of negatieve gedachtes.

Sporten houdt je brein gezond

En wist je dat beweging zelfs je brein gezond houdt? Sporten zorgt voor een betere doorbloeding van de hersenen, waardoor ze beter in staat zijn om informatie en signalen te verwerken. Je maakt daarnaast ook meer neurotrofines aan, een soort voedingsstoffen voor je hersenen.

Die twee dingen samen zorgen ervoor dat je geheugen beter functioneert, dat je je beter kunt concentreren en dat het makkelijker is om nieuwe dingen te leren. Uit onderzoek blijkt ook dat dementie minder vaak voorkomt bij mensen die hun hele leven lichamelijk actief zijn geweest.

Kortom: sporten werkt, en dat is een goede reden om  regelmatig in beweging te komen.

Wil jij op de hoogte blijven van de laatste trends en ontwikkelingen op sportgebied? Schrijf je in voor onze inspiratiemail!

Meer inspiratie

Artikelen
Zittend beroep? Zo kom je toch aan beweging!
donderdag 1 augustus 2024

Zittend beroep? Zo kom je toch aan beweging!

Lees verder
Oefeningen
Workout op de werkvloer: jumping jacks
donderdag 18 juli 2024

Workout op de werkvloer: jumping jacks

Lees verder
Artikelen
Ontspanningsoefeningen voor stressverlichting
donderdag 4 juli 2024

Ontspanningsoefeningen voor stressverlichting

Lees verder
Artikelen
Yoga goed voor je brein? Zo zit het!
dinsdag 18 juni 2024

Yoga goed voor je brein? Zo zit het!

Lees verder
Nieuws
Week van de mentale gezondheid
woensdag 5 juni 2024

Week van de mentale gezondheid

Lees verder
Artikelen
De invloed van sporten op je mentale gezondheid
donderdag 23 mei 2024

De invloed van sporten op je mentale gezondheid

Lees verder

Geïnspireerd blijven?

Schrijf je in voor onze maandelijkse nieuwsbrief en blijf op de hoogte van acties, oefeningen en nieuws.